怀孕后身上如果没有长这个,那么上天对你已经很眷顾了


预防妊娠纹

保持腹部皮肤湿润度和控制胎宝宝过快生长,是预防妊娠纹的关键。

如果长期缺乏锻炼,或者没有良好的皮肤护理习惯,可能会造成腰、腹部皮肤过于干燥、肌肉力量相对较弱、皮肤弹性差,这样的话,孕妈咪更容易出现妊娠纹。

如果孕妈咪孕期体重增长过快,导致胎宝宝过大,这也是妊娠产生的重要成因。

1.糖皮质激素过盛

孕妈妈怀孕期间,肾上腺分泌了大量的糖皮质激素,增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性,当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度遭到破坏,就会形成妊娠纹。

2.盲目进食

抑制体重过快增长是很多孕妈妈享受着家里的过度爱护和关心,家务基本不做、运动更是很少问津,再加"一人吃两人补"的盲目进食理论,想不胖都难了,而体重迅速超标变成了妊娠纹的导火索。

因此,提醒孕妈妈如果体重不加控制,任何预防措施可都是白费功夫哦!

清洁、保湿、营养和防晒四大步骤是孕妈妈最基础的皮肤护理原则。

每天早晚清洁皮肤,通过选用刺激性较小的洁肤、护肤用品,清除皮肤毛孔的脏东西,补充足量的水分。

日常生活中还可以经常用矿泉水拍打面部皮肤,以起到及时补水的作用。

定期去除死皮、清除黑头、深层净化毛孔,这对于及时平衡油脂分泌,令毛孔畅通也很重要。

此外,由于孕妈妈的皮肤敏感,不要化浓妆,外出时也需做好防晒准备,以保护皮肤不受伤害。

另外,充足的睡眠、愉快的心情、清淡的饮食对于皮肤护理也是很关键的,少吃或不吃刺激性的食品,注意粗纤维食品的摄入,防止便秘带来的毒素积累,造成肤色暗淡。

01

控制体重定期检测

准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

02

三餐有规律

一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担,而且也不利于消化。

03

尽量少吃零食和夜宵

睡觉前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

04

少吃甜食

少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

05

理想的体重增加值

孕期体重指数(BMI)=孕前体重(kg)÷[身高]2(m2)

参考值:

若BMI<18.5,说明孕妈妈孕前体重偏轻,孕期总增重范围为12.6~18.0kg,孕中晚期增重速率为0.45~0.60千克/周。

若BMI在18.5~24.9之间,说明孕妈妈孕前体重正常,孕期总增重范围为11.2~15.8kg,孕中晚期增重速率为0.36~0.45千克/周。

若BMI在25.0~29.9之间,说明孕妈妈孕前体重偏胖,孕期总增重范围为6.8~11.2kg,孕中晚期增重速率为0.23~0.32千克/周。

若BMI≥30.0,说明孕妈妈孕前过于肥胖,孕期总增重范围为5.0~9.0kg,孕中晚期增重速率为0.18~0.27千克/周

06

增加皮肤弹性为先

孕妈妈在怀孕后的保养以预防为先,而预防措施中首先要做的是增加皮肤的弹性。在怀孕期间,孕妈咪要调整自己的饮食习惯,摄取均衡营养,改善皮肤肤质,增强皮肤弹性。

07

适度运动

运动有助增加皮肤抗拉力,试着分担一些简单的家务,孕妇瑜伽也是不错的运动方式运动是增加皮肤弹性很重要的方法。

做一些简单的家务、瑜伽等,都是不错的运动方式。这样可以减低体内多余的脂肪堆积,增加皮肤对牵拉的抗力,还有利于减轻生产时的疼痛感,可谓一举三得!





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